140斤怎么瘦到100斤 140斤能瘦到100斤吗

日期: 2023-01-26 22:04:51 作者:问九烟

1、使用科学减肥方法将体重从140斤瘦到100斤,需要控制饮食、加强运动,将两者结合才能做到科学减肥。减肥是一个过程,不能一蹴而就,因此适当控制饮食,减少每天摄入的热量,同时加强运动,增加每天消耗的热量,才可有助于减肥。

2、控制饮食:控制饮食并不等于节食,而是控制碳水化合物、糖分、脂肪的摄入,尽量避免甜品和煎炸烤的食品,同时注意饮食结构的调整和搭配,多进食高蛋白、低脂肪的食物,食用一些高纤维、低热量的食物,如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等,保证营养均衡,才能在体重下降的同时,不影响身体健康;

3、加强运动:仅凭控制饮食不能减肥,因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪,配合运动才能充分消耗脂肪,需要结合自身情况制定合理的运动方案,运动主要以有氧运动为主,刚开始锻炼时不要强度过大,运动量一定要循序渐进,以第二天身体不会太疲劳和肌肉不过度酸痛为宜,如慢跑、跳绳、骑自行车等。

4、此外,需要在平时纠正一些容易影响体重的生活方式,保证定时定量进食,不要暴饮暴食,或者是过饥过饱,减肥期间不吃高热量零食,保证充足的睡眠,避免熬夜等。值得注意的是,不要盲目追求体重的快速减轻,以体重每周下降0.5-1.0公斤为宜,而且可以计算一下自己的体重指数,判断是否属于肥胖范畴,体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方,体重指数在18.5-23.9之间都是正常范围,如果体重指数大于24,通常属于超重的范畴,需要减肥,而且提倡科学减肥。