怎样做菜营养健康 如何做菜营养健康

日期: 2023-04-29 17:28:40 作者:笑三少

1、水煮是比较健康的烹饪方式,但是要和吃火锅区别开来。通过水煮来做菜,也能够较大程度保持食材的营养成分,但是像一些水溶性的维生素的,就会随着水煮而流失。另外水煮菜也比较清淡,热量也比较低,是减肥期间比较合适的烹饪方式。大多数的营养健身餐都是通过水煮的方式来做的。

2、炒菜恐怕是生活中最为常见的烹饪方式了,也是很多家庭每天几乎每天都会用到的烹饪方法。炒菜分为快炒和慢炒,快炒就是指的用急火快炒,大多数的绿色蔬菜都是选用这种方式来炒熟的,这种方式能够尽最大程度的保留营养素,尤其是维生素。而慢炒营养素流失的就比较多了,生活中炒菜最好用大火快炒,不过也要注意一定要把菜炒熟。

3、油炸在生活中也非常常见,很多家庭喜欢油炸食物,因为吃起来较香。但是油炸是公认的不健康的烹饪方式,任何健康的食材在高温底下都会造成营养的缺失。除了营养缺失以外,油炸食物的热量非常的高,经常吃油炸食物会造成肥胖,在很多疾病上都有很高的风险。另外反复的高温油炸容易产生致癌物质,常吃油炸食品对于健康会产生一定的危害。