睡前喝一杯牛奶有以下好处：
1. 促进睡眠：牛奶中的色氨酸是一种氨基酸，可以帮助身体合成血清素和褪黑激素，进而促进睡眠。褪黑激素是一种调节生物钟的激素，能够让人更快入睡。
2. 放松身心：牛奶中的镁元素能够促进神经系统的放松，减少压力和焦虑，使身心得到放松，更容易入睡。
3. 提供营养：牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质，可以为身体提供必要的营养，加强免疫系统，促进骨骼健康。
4. 缓解消化不适：牛奶中的乳糖含量相对较低，容易消化，对于一些消化系统较弱的人来说，睡前喝一杯牛奶可以缓解胃部不适。
需要注意的是，有些人可能对乳制品过敏或不耐受乳糖，应尽量避免睡前喝牛奶。此外，过量摄入牛奶可能导致肠胃不适或产生其他不良反应，所以适量饮用牛奶是比较好的选择。
