要补充蛋白质，可以选择以下食物：
1、瘦肉：鸡胸肉、牛肉、猪肉等富含高质量蛋白质的瘦肉。
2、海鲜：鱼、虾、蟹等海鲜富含优质蛋白质和必需脂肪酸。
3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等是蛋白质的重要来源。
4、豆类和豆制品：豆类如黑豆、黄豆、红豆等，豆制品如豆腐、腐竹、豆浆等，都富含蛋白质。
5、奶类和乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等富含优质蛋白质。
6、坚果和种子：杏仁、核桃、花生等坚果，以及亚麻籽、葵花籽等种子，既富含蛋白质又含有健康的脂肪酸。
当然，每个人的身体状况不同，还需根据自身情况进行合理的膳食搭配。如有特殊情况或需要，建议咨询专业营养师或医生的建议。
