1、8点-9点：经过一晚上的身体消耗，身体会更加容易通过消耗脂肪来产生热量。不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度，提高锻炼效果。并且在此时空气新鲜，氧气含量高，人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而身体各个器官有效地发挥其功能。
2、15点-17点：这段时间是一天当中锻炼健身的黄金时间段，此时是强化体力的好时机，肌肉的承受能力也会比其他时间高出50%，此时的肌肉以及韧带都得到充分的活动，血压以及心率也都处于相对稳定的状态，可以做一下比较激烈的运动，比如打球、游泳等。
3、19点-21点：这个时间段的人体内的激素、酶等是处于最佳状态的，人的视觉、触觉以及嗅觉等都会相当的敏锐，血液粘度最小，关节最灵活，经过两个小时的有氧运动，有助于睡眠，可以缓解睡前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，提高睡眠水平。
