吃一个苹果有以下好处：
1. 提供营养：苹果富含维生素C、维生素A、纤维以及苹果酸等营养物质，有助于增强免疫系统、维护眼睛健康、促进消化系统正常运作等。
2. 控制体重：苹果富含纤维，能够提供饱腹感，减少饥饿感，帮助控制体重。
3. 促进消化：苹果中的纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，保持消化系统的健康。
4. 保护心脏：苹果中的纤维和抗氧化物质能够降低胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。
5. 维持口腔健康：咀嚼苹果的过程有助于刺激唾液分泌，清洁口腔，减少牙菌斑和蛀牙的风险。
6. 抗氧化作用：苹果中的抗氧化物质能够中和自由基，减少细胞氧化损伤，有助于预防慢性病。
需要注意的是，吃整个苹果（包括皮）可以获得更多的纤维和营养物质，而果汁则不具备相同的益处。此外，鉴于苹果中也含有天然糖分，建议适量摄入，控制总体卡路里摄入量，以维持健康饮食平衡。
