维生素C的摄入对人体有很多好处，以下是一些主要的优点：
1. 增强免疫系统：维生素C有助于增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。
2. 抗氧化作用：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞受损和衰老的风险。
3. 促进伤口愈合：维生素C是胶原蛋白的合成必需品，它对伤口的修复和愈合过程至关重要。
4. 改善肌肤健康：维生素C有助于皮肤的合成和修复，具有抗衰老和美白的功效。
5. 改善心脏健康：维生素C可以降低心脏病和中风的风险，减少动脉硬化和血管损伤。
6. 改善铁的吸收：维生素C可以促进非血红蛋白铁的吸收，有助于预防贫血。
7. 缓解压力和焦虑：维生素C参与肾上腺素的合成，这是一种能够帮助减轻压力和焦虑的重要化学物质。
需要注意的是，维生素C的摄入量应该在适宜范围内，过量摄入可能会引发一些副作用，如腹泻、恶心等。一般情况下，成年人每天的维生素C摄入量为75-90毫克。如果有特殊健康问题或特殊的生理需求，建议咨询医生或营养师的建议。
