晚上喝酸奶的好处有：
1. 促进消化：酸奶中的乳酸菌有助于促进消化系统的健康，提高消化能力。
2. 补充营养：酸奶富含蛋白质、钙、维生素B12等营养物质，能够提供身体所需的营养，强化骨骼和牙齿。
3. 有助于睡眠：酸奶中的色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，晚上喝酸奶可以帮助放松身心，改善睡眠质量。
4. 抗酸化作用：酸奶中富含的维生素C和E等抗氧化物质可以帮助抵抗自由基，保护身体免受损害。
晚上喝酸奶的坏处有：
1. 容易引发胃酸反流：酸奶本身是酸性食物，容易引起胃酸过多，对胃部有刺激作用，可能导致胃酸反流等消化不良问题。
2. 高热量和脂肪含量：某些品牌的酸奶可能添加了糖或其他高热量成分，长期大量摄入可能导致体重增加和脂肪堆积。
3. 过敏反应：少数人可能对酸奶中的乳糖或乳蛋白过敏，会出现腹胀、腹泻、皮肤瘙痒等不适症状。
饮用酸奶的时间并没有明确的限制，个体差异较大，适合自己的时间和量即可。如果晚上喝酸奶对自己无不良反应且有益感受，则可以继续享用。如果担心影响睡眠，建议提前摄入酸奶，以免容易引起消化不适。同时，选择低糖、低脂的酸奶产品会更加健康。
