吃苹果有以下好处和功效：
1. 改善消化：苹果富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题，改善消化功能。
2. 减肥和控制体重：苹果的纤维素含量高，能够增加饱腹感，减少食欲，帮助人们控制体重和减肥。
3. 促进心脏健康：苹果含有丰富的抗氧化物质，如维生素C和类黄酮，能够降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。
4. 增强免疫力：苹果富含维生素C和抗氧化物质，能够帮助提高免疫系统功能，增强抵抗力，预防感冒和其他疾病。
5. 保护眼睛：苹果中的维生素C和抗氧化物质，如类黄酮，具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，预防眼部疾病。
6. 改善肺功能：苹果中富含的维生素C和抗氧化物质，有助于净化肺部，改善呼吸系统功能，对吸烟或长期暴露于污染环境的人特别有益。
7. 保护肝脏：苹果中的抗氧化物质，如维生素C和类黄酮，有助于保护肝脏免受自由基的损伤，减少脂肪堆积，促进肝功能正常运行。
8. 降低癌症风险：苹果中的抗氧化物质，如维生素C和类黄酮，具有抗癌作用，能够减少癌症的发生风险。
9. 提供能量：苹果中含有天然果糖，能够提供持久，均衡的能量，使人感到更加饱满和有活力。
10. 保护牙齿：苹果帮助增加唾液分泌，有助于清洁口腔，预防牙齿腐蚀和口臭问题。它们也具有抗菌作用，有助于减少口腔细菌的滋生。
