吃蛋白质有以下好处：
1. 促进肌肉生长和修复：蛋白质是构建肌肉和组织的基本组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助促进肌肉生长和修复，增强力量和耐力。
2. 维持饱腹感：蛋白质比碳水化合物和脂肪更加饱腹，摄入适量的蛋白质可以减少饥饿感和不必要的食欲，有助于控制体重。
3. 提高新陈代谢率：消化蛋白质需要消耗更多的能量，因此摄入足够的蛋白质有助于提高新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。
4. 支持健康骨骼：蛋白质对于维持骨骼健康至关重要，特别是在年龄增长和骨质疏松风险增加的情况下。
5. 促进免疫系统功能：蛋白质对于维持免疫系统功能发挥重要作用，摄入足够的蛋白质可以帮助身体抵抗疾病和恢复健康。
6. 支持心脏健康：适量的蛋白质摄入有助于控制血压和胆固醇水平，降低心脏病和中风的风险。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应根据个人的身体状况、年龄、性别和活动水平来确定。同时，选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼、豆类、奶制品和坚果等，以保证摄入各类必需氨基酸和其他营养素。
