莲子对人体有以下几个好处：
1. 补充营养：莲子富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和多种维生素和矿物质，如维生素B、维生素E、铁、钾等，能够提供人体所需的营养物质。
2. 健脾益肾：莲子具有健脾益肾的功效，能够帮助消化和吸收，改善胃口，增强人体的消化功能。
3. 补气养血：莲子含有丰富的铁质，能够促进造血功能，增加血红蛋白的含量，提高血液的氧运输能力，有助于预防和改善贫血症状。
4. 抗衰老：莲子中含有丰富的抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物，能够中和自由基，减缓细胞老化，保护皮肤和器官的健康。
5. 改善睡眠：莲子中含有一种天然的镇静剂，能够安抚神经系统，减轻焦虑和压力，帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
6. 健脑益智：莲子中含有一种叫做莲糖的物质，能够提高脑细胞的代谢能力，促进记忆和思维能力的提升，对学习和工作有一定的促进作用。
总体来说，莲子具有滋补身体、增强免疫力、抗氧化、改善睡眠等多种好处，适量食用对人体有益。但是对于个别人来说，由于莲子性寒，容易引起腹泻或脾胃不好的人慎食。
