酸奶有以下好处：
1. 丰富的营养：酸奶富含蛋白质、钙、维生素B2、维生素B12和其他重要营养素，有助于提供身体所需的营养。
2. 维护健康的肠道：酸奶含有益生菌，可以帮助平衡肠道菌群，促进消化系统的健康，预防便秘和其他肠道问题。
3. 增强免疫力：酸奶中的益生菌可以增强免疫系统的功能，减少感染和疾病的风险。
4. 有助于减肥：酸奶能够提供较高的饱腹感，可以帮助控制食欲，减少摄入的热量，有助于减肥和保持身材。
5. 促进骨骼健康：酸奶富含钙和维生素D，这对于维持骨骼健康非常重要，可以预防骨质疏松症和骨折。
6. 改善消化功能：酸奶中的乳酸菌可以促进消化，帮助吸收营养物质，改善消化功能。
7. 缓解胃酸反流：适量饮用酸奶可以缓解胃酸反流症状，舒缓胃部不适感。
总的来说，适量摄入酸奶有助于维持整体健康，但需要注意避免过量摄入，因为其中含有一定的脂肪和糖分。
