生吃莲子有以下好处：
1. 提供丰富的营养素：莲子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素B、维生素C、矿物质等营养素，能够提供身体所需的能量。
2. 有助于健脾益胃：莲子能够健脾益胃，促进消化吸收，缓解消化不良、食欲不振等胃肠道问题。
3. 改善睡眠质量：莲子中含有一种叫做莲子心肽的物质，具有镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量，减少失眠问题。
4. 降血压、降血脂：莲子中富含的黄酮类物质具有抗氧化、抗炎、降血压、降血脂的作用，对心血管系统有益。
5. 补益肾气：莲子被认为是一种滋补肾脏的食物，具有补益肾气、滋补肾阴的作用，对于肾虚引起的一些问题如腰膝酸软、头晕等有一定的改善作用。
然而，生吃莲子也有注意事项：莲子壳比较难消化，容易引起消化不良或导致肚子胀痛。因此，在食用莲子时最好将其煮熟，或者剥去外壳食用。另外，个别人群如脾胃虚寒者、体质虚弱者应适量食用，避免过量导致腹泻等不良反应。
