乳腺不好时，应该避免摄入一些对乳腺健康不利的食物，比如高脂肪、高胆固醇和高糖分的食物。建议多摄入以下食物：
1. 蔬果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂，有助于维持乳腺健康。特别是番茄、胡萝卜、西兰花、橙子、柠檬等富含维生素C和抗氧化剂的食物。
2. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、糙米等，有助于控制体重和维持正常的激素水平，对乳腺健康有益。
3. 低脂乳制品：低脂牛奶、乳酸菌饮料等，富含钙质和维生素D，有助于维持乳腺健康。
4. 富含健康脂肪的食物：比如鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果（如核桃、杏仁）等，含有丰富的ω-3脂肪酸，对提高乳腺健康有益。
5. 低盐饮食：摄入过多的盐会导致水肿和乳腺不适，建议减少加盐食品的摄入。
另外，每个人的乳腺情况不同，如果有特殊情况或疾病，应咨询医生或专业营养师，制定适合个人的饮食健康方案。
