要调理月经恢复正常，首先应了解月经不正常的原因，然后采取相应的措施来改善月经。以下是一些建议：
1. 饮食调理：保持均衡的饮食对于月经恢复正常非常重要。建议增加蔬菜、水果、谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入量。此外，应保持足够的水分摄入，避免脱水导致的月经不规律。
2. 控制体重：过重或过轻都可能导致月经不正常。如果体重过高或过低，应采取相应的措施来调整体重。建议通过健康饮食和适量的运动来达到理想体重。
3. 运动：适量的运动有助于改善月经不正常。运动可以提高血液循环，稳定荷尔蒙水平，减轻压力和焦虑，从而有助于月经恢复正常。建议选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并每周保持至少3-4次的运动频率。
4. 管理压力：压力是导致月经不正常的常见原因之一。长时间的紧张和焦虑状态可能干扰荷尔蒙平衡，影响月经周期。要减轻压力，可以尝试放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，或者寻求专业帮助。
5. 规律生活：保持规律的作息时间对月经恢复正常很重要。建议保持良好的睡眠习惯，每晚保持7-8小时的睡眠时间。此外，尽量避免过度疲劳，不要熬夜，保持规律的饮食和运动习惯。
6. 找出潜在的疾病：某些疾病，如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤或甲状腺问题等，可能导致月经不正常。如果以上措施无效，建议咨询医生进行进一步的检查以排除其他潜在的疾病。
7. 避免烟酒和刺激性食物：烟酒和刺激性食物会对月经产生负面影响。应尽量避免吸烟和饮酒，并减少咖啡因和辛辣食物的摄入。
8. 中药调理：中药具有调理月经的作用，但应在医生的指导下使用。一些常用的中药如当归、川芎、白芍等，可以帮助调整荷尔蒙水平，改善月经不正常。
总结起来，要调理月经恢复正常，需要综合考虑饮食调理、体重控制、适量运动、压力管理、规律生活等因素。如果以上措施无效，应咨询医生进行进一步的评估和治疗。最重要的是要保持良好的生活习惯，养成健康的生活方式，才能保持月经的正常周期。
