要提高性功能时间长，可以通过一些正确的做法来达到目标。以下是一些建议：
1.锻炼身体：定期进行有氧运动，例如慢跑、游泳或骑自行车等，可以有效提高心血管功能、增加耐力和提升性能力。此外，还可以进行一些身体锻炼，如深蹲、俯卧撑和平板支撑等，可以增强核心力量和体力。
2.控制体重：保持健康的体重有助于提高性功能。过重或肥胖可能会导致血液循环不畅，进而影响性功能。
3.减轻压力：压力是导致性功能问题的常见原因之一。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或运动来减轻压力。此外，建议适当安排休息和放松时间，避免过度劳累。
4.保持健康的饮食：饮食对性功能也有很大的影响。建议摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质。同时，限制摄入高脂肪和高胆固醇食物，以减少对心血管系统的不利影响。
5.戒烟限酒：烟草和酒精的摄入可能会影响性功能。戒烟和限制酒精摄入可以改善性功能并减少心血管疾病的风险。
6.维持良好的睡眠质量：睡眠对性功能有很大的影响。建议每晚保持充足的睡眠时间，并尝试遵循规律的作息时间。
7.增加亲密关系中的沟通：与伴侣之间保持良好的沟通和信任可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善性功能。
8.避免盲目服用药物：虽然有些药物可以帮助改善性功能，但不建议在没有医生指导的情况下盲目使用。最好咨询专业医生，针对个人情况选择合适的药物治疗。
最重要的是要保持积极的心态和良好的生活习惯。如果性功能问题持续存在或加重，建议及时咨询医生，以便进行进一步的评估和治疗。
