要长高最快最有效，需要采取综合性的方法来促进骨骼生长和身体发育。下面是一些可以帮助你长高的方法：
1. 保持均衡的饮食：饮食对于身体的发育至关重要。确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙、维生素D和维生素K，这些对骨骼生长至关重要。多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆类和鱼类等。
2. 锻炼身体：适度的运动可以刺激骨骼生长激素的分泌，有助于促进身体的发育。一些有助于增高的运动包括跳绳、篮球、乒乓球、游泳等。尽量保持每天进行至少30分钟的有氧运动。
3. 保持良好的姿势：保持正确的姿势有助于最大限度地发挥身高潜力。要避免低头看手机、驼背等不良姿势，保持挺胸、收腹、平直的腰背。
4. 足够的睡眠：睡眠是促进生长的重要因素。应保持每晚充足的睡眠时间，成年人通常需要7到9个小时的睡眠。确保睡眠环境舒适、安静、黑暗。
5. 减少压力：过多的压力和紧张情绪可能会对身体发育产生负面影响。通过运动、休闲娱乐等方式来缓解压力，建立积极的生活态度，有助于身体的健康发展。
6. 避免过度饮食消瘦：长期过度节食或吃不健康的饮食可能会妨碍身体的健康发育。良好的饮食和适当的营养摄入对于身体的生长发育至关重要，要注意保持充足的营养摄入。
7. 避免过早骨骺闭合：骨骺是身体骨骼生长的关键部位，如果骨骺关闭过早，会导致身高的停止增长。要避免过度剧烈的运动、骨折等可能导致骨骼受伤的情况。
8. 高度增加鞋垫：高度增加鞋垫可以在短时间内让你看起来高一些，但是这只是暂时的解决办法，不能真正改变身高。
需要强调的是，身高的增长受到个体遗传、年龄和性别等多种因素的影响，无法通过简单的方法来快速改变。以上方法可以帮助最大限度地发挥个体的潜力，但是并不能保证每个人都能达到理想的身高。最重要的是保持积极乐观的心态，接受自己的身高，并健康地生活和发展。
