怀孕3个月的时候，胎儿正在快速生长和发育阶段，因此需要获得充足的营养来促进健康的生长。以下是一些对胎儿有益的食物建议：
1. 蛋白质食物：蛋白质对胎儿的发育非常重要，可食用的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、瘦肉、豆类、坚果等。
2. 钙质食物：钙质有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，建议增加摄入乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类、坚果、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
3. 叶酸食物：叶酸对于胎儿的脑部和神经系统发育非常重要。叶酸的食物来源包括绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、瘦肉、豆类、柑橘类水果等。
4. 铁质食物：铁质有助于红细胞的产生和输送氧气，建议增加摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、全谷类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。
5. 维生素C食物：维生素C有助于身体吸收铁质，可以增加摄入柑橘类水果、西红柿、草莓、绿叶蔬菜等含有大量维生素C的食物。
此外，还建议遵循均衡饮食的原则，包括增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和足够的水分，避免食用过多的加工食品、油炸食物和含有过多糖分和咖啡因的食物或饮料。最重要的是，咨询专业医生或营养师，根据个人情况制定最适合的饮食计划。
