来大姨妈时，身体通常需要更多的营养和补充能量。以下是一些对身体有益的食物建议：
1. 高纤维食物：例如全谷类食物（糙米、燕麦）、蔬菜（菠菜、豆类、木耳）、水果等。这些食物有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
2. 富含铁质的食物：例如瘦肉、鱼类、贝类、豆类、黑芝麻等。来大姨妈期间，女性身体会丢失一定量的铁，因此需要通过食物来补充。
3. 富含维生素B群的食物：例如蛋、鸡肉、瘦肉、豆类、坚果等。维生素B群有助于缓解情绪波动和疲劳，保持精力和身体健康。
4. 含有镁的食物：例如绿叶蔬菜、深海鱼、香蕉、坚果等。镁能够缓解情绪波动和疼痛，还有助于促进睡眠。
5. 富含维生素C的食物：例如橙子、柠檬、草莓、番茄等。维生素C可以提高身体的免疫力，缓解炎症和疼痛。
此外，饮食中还需注意以下几点：
- 尽量避免食用过度加工、高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物可能会引发情绪波动和水肿等不适。
- 喝足够的水，保持身体水分平衡。
- 避免大量摄入咖啡因和酒精，它们可能会加重症状。
每个人的身体状况和需求不同，如果有特殊的健康问题或饮食限制，请咨询专业医生或营养师的建议。
