早孕期间，饮食要注意均衡营养，以下是一些对胎儿有益的食物：
1. 蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于胎儿的发育和母体的健康。推荐摄入的蔬菜包括菠菜、胡萝卜、番茄、西兰花等；推荐的水果包括苹果、香蕉、橙子、葡萄等。
2. 蛋白质：蛋白质是胎儿发育所需的重要营养物质，可以选择摄入瘦肉、鱼类、禽类、豆类和奶制品等高蛋白食品。
3. 钙和维生素D：钙和维生素D对胎儿的骨骼发育非常重要，可以摄入含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、豆腐等，并适量晒太阳来促进维生素D的合成。
4. 叶酸：叶酸对胎儿神经管的正常发育至关重要，可以摄入绿叶蔬菜、谷类、豆类和酵母等含有丰富叶酸的食物。还可以考虑口服叶酸补充剂，但应在医生指导下使用。
5. 铁：孕妇常容易缺铁，应摄入富含铁的食物如红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。同时，搭配富含维C的食物可以提高铁的吸收率。
6. 水：孕妇要保持充足的水分摄入量，有助于维持身体的代谢和水平衡。
此外，还应避免食用生鱼、生肉、生蛋和未煮熟的海鲜，以及高盐、高糖和高脂肪的食物。最重要的是，根据个人情况和医生建议，制定适合自己的饮食计划。
