月经来了时，可以吃一些含有维生素C、维生素E、镁和钾等营养物质的水果，这些水果有助于缓解经痛和改善情绪。以下是一些适宜的水果选择：
1. 蓝莓：富含抗氧化物质和维生素C，有助于减轻炎症和缓解痛经。
2. 香蕉：富含镁和钾，可缓解痉挛和肌肉疼痛。
3. 橙子：富含维生素C，可增强免疫力和舒缓情绪。
4. 石榴：富含维生素C、维生素E和抗氧化物质，可缓解经痛和改善血液循环。
5. 西瓜：含有丰富的水分和维生素C，可缓解经痛和消除水肿。
6. 热带水果（例如菠萝、芒果、草莓）：富含维生素C和抗氧化物质，有助于缓解经期不适。
此外，避免饮用含咖啡因或碳酸饮料，以及食用太过酸性的水果，可能会加重经痛和不适。每个人的体质和口味不同，可以根据个人喜好选择适合自己的水果食用。
