保胎期间，适量摄取以下食物有助于胎儿的健康发育和母体的营养供给：
1. 蛋白质：摄取足够的蛋白质可以帮助促进胎儿的正常生长。可以选择食用鱼类、瘦肉、家禽、奶类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2. 铁：铁是造血过程中的重要元素，有助于预防贫血问题。可以摄取红肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等富含铁的食物，同时结合富含维C的水果和蔬菜，以促进铁的吸收。
3. 叶酸：叶酸对胎儿的神经管发育至关重要，可以摄取绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、瘦肉、禽肉、鱼类、谷物等富含叶酸的食物。此外，一些孕妇补充叶酸的药物也可以在医生的指导下使用。
4. 钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的。可以摄取奶制品、豆制品、坚果、鱼类等富含钙的食物。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力的发育至关重要。可以选择食用鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物。
除了这些食物，还需要注意均衡饮食，多食用新鲜蔬果，避免食用生肉、生鱼、生蛋等容易引起食物中毒的食物。此外，少量多餐，避免大餐或饭后饱胀，有利于营养的吸收和体重的控制。最重要的是，咨询医生并按照个人情况进行饮食安排。
