如果血糖高，可以选择以下适合的主食：
1. 高纤维谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含纤维，有助于控制血糖上升速度。
2. 蔬菜：选择低糖量的蔬菜，比如菠菜、花椰菜、西兰花等，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，而且糖分较低。
3. 蛋白质食品：例如鱼、火鸡、鸡胸肉等，这些食品有助于提供能量和饱腹感，同时不会导致血糖迅速上升。
4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物富含健康的脂肪和纤维，可以帮助控制血糖。
5. 豆类：例如黑豆、红豆、鹰嘴豆等，这些食物含有植物性蛋白质和纤维，有助于稳定血糖。
需要注意的是，不同人的身体情况和血糖控制目标可能会有所不同，最好咨询医生或营养师的建议，制定适合个体的饮食计划。此外，控制饮食量和定期运动也是控制血糖的关键。
