晚上睡眠不好时，建议选择易消化、轻食的食物，以减轻消化系统的负担，保持良好的睡眠质量。以下是一些可以作为晚上睡眠不好时的食物选择：
1. 温热牛奶：牛奶中的色氨酸有助于提高褪黑激素的生成，帮助睡眠。
2. 香蕉：富含镁和维生素B6，有助于促进睡眠。
3. 燕麦：燕麦中的复合碳水化合物能够稳定血糖水平，提供持久的能量。
4. 鸡肉或鱼肉：富含蛋白质和色氨酸，有助于提升睡眠质量。
5. 坚果和籽类：富含镁和维生素B6，有助于调节睡眠激素的分泌。
同时，避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会影响睡眠质量。另外，每个人的身体状况和对食物的反应不同，可以根据自身情况选择适合自己的食物。如果晚上睡眠始终不好，建议咨询医生或专业人士的建议。
