不吃药的降压方法包括以下几点：
1. 改变饮食习惯：减少摄入高盐食物，多吃富含膳食纤维和钾的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果。
2. 控制体重：保持适当的体重可以降低血压。
3. 适度运动：进行中等强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，每周至少150分钟。
4. 减少饮酒：饮酒过多会升高血压，建议男性每天最多饮用两个标准饮酒单位，女性每天最多饮用一个标准饮酒单位。
5. 戒烟：吸烟会导致血压上升，戒烟可降低血压。
6. 控制情绪：长期紧张、焦虑和压力会导致血压升高，通过适当的放松、休息和减压方式来保持心理健康。
7. 注意休息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应该达到7-8小时。
需要注意的是，这些方法适用于轻度和中度高血压患者，对于重度高血压患者，需要结合药物治疗来进行管理。此外，如果血压长期不稳定或持续升高，还是应该咨询医生，合理使用药物进行治疗。
