晚上睡不着时，可以选择一些轻食或有助于促进睡眠的食物来帮助入睡。以下是一些可选的食物：
1. 杏仁：含有镁和褪黑激素，有助于放松神经和提高睡眠质量。
2. 燕麦：燕麦含有丰富的三半胱氨酸，可促进褪黑激素的产生。
3. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，可帮助放松肌肉和调节睡眠。
4. 黄瓜：黄瓜含有大量水分和少量热量，可消除口渴和提供水分，有助于舒缓肌肉和放松身体。
5. 牛奶：牛奶中的色氨酸可以转化为褪黑激素，起到促进睡眠的作用。
6. 蜂蜜：蜂蜜富含天然糖分，可以提供身体需要的能量，同时还有助于消除疲劳和舒缓神经。
7. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸和维生素B6，这两种营养物质能够促进褪黑激素的生成，帮助入睡。
需要注意的是，晚上睡不着并非单纯靠食物就能解决的问题，还需要调整生活习惯和睡眠环境等。如果经常出现入睡困难的情况，建议咨询医生或专业人士的意见。
