减肥晚餐可以选择以下食物：
1. 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉是良好的蛋白质来源，可以促进饱腹感，并帮助维持肌肉质量。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，可以提供饱腹感并帮助消化。选择低糖低淀粉的蔬菜，如花椰菜、菠菜、青椒等。
3. 水果：某些水果含有丰富的维生素和纤维，并且具有低热量。推荐选择低糖水果，如蓝莓、草莓、西瓜等。
4. 全谷物：选择低糖低脂的全谷物，如燕麦、全麦面包、糙米等，它们富含纤维和碳水化合物，有助于提供能量并保持饱腹感。
5. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物，可以提供能量，并且有助于调节血糖水平。选择豆腐、黄豆、红腰豆等。
6. 低脂乳制品：低脂奶、酸奶、乳酪等乳制品富含蛋白质和钙，可以增加饱腹感并帮助维持骨骼健康。
7. 坚果和种子：适量的坚果和种子富含健康脂肪、纤维和蛋白质，可以提供饱腹感并满足营养需求。
需要注意的是，减肥晚餐的总热量需控制在合理范围内，不要过量摄入高热量食物。此外，合理搭配食物，避免油炸、高脂肪和高糖食物的摄入，以保持减肥效果。最好在晚餐后适当活动，避免久坐不动。如果有特殊的饮食需求或者健康问题，最好咨询专业营养师或医生的建议。
