产妇可以通过饮食来促进乳汁产生，增加乳量。下面是一些有助于下奶的食物：
1. 燕麦：含有大量蛋白质和纤维，能够增加乳腺的乳汁分泌量。
2. 坚果：例如核桃、杏仁等富含优质脂肪和维生素E，有助于增加乳汁量。
3. 三文鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，可促进乳汁的形成。
4. 深色绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝等。富含叶酸、维生素C和钙，有助于提高乳汁量。
5. 豆类和豆制品：例如黄豆、黑豆、豆腐等。富含植物蛋白、钙和矿物质，能够促进乳汁产生。
6. 青木瓜和木瓜酶：青木瓜和木瓜酶含有丰富的维生素A和维生素C，可以刺激乳腺分泌乳汁。
7. 葡萄柚：富含维生素C，可以促进乳汁产生。
此外，产妇应保持良好的饮食习惯，充足的水分摄入也非常重要。正常情况下，母乳的量和质量会在宝宝吸吮的刺激下逐渐增加。如果觉得自己的乳汁产量有问题，建议咨询专业的医生或乳房专家的建议。
