玉米是一种营养丰富的食物，具有以下的营养价值和功效：
1. 丰富的碳水化合物：玉米是一种高碳水化合物的食物，能够为身体提供能量。
2. 蛋白质：玉米含有一定的蛋白质，是植物性蛋白质的重要来源。
3. 脂肪：玉米中的脂肪含量较低，且主要是不饱和脂肪酸，有助于维护心脑血管健康。
4. 纤维素：玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。
5. 维生素：玉米含有丰富的维生素B群，如维生素B1、B2、B3，维生素B6等，对身体的能量代谢和神经系统功能有重要作用。此外，玉米还含有维生素C、维生素E和叶酸等。
6. 矿物质：玉米富含锌、镁、铁、钾和磷等矿物质，对身体的生长发育、骨骼健康和免疫系统功能起到重要作用。
7. 抗氧化物质：玉米中含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮和类胡萝卜素，有助于抵御自由基的损害，保护细胞健康。
玉米的食用具有以下功效：
1. 促进消化：玉米中的纤维有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。
2. 降低胆固醇：玉米中的膳食纤维和植物固醇有助于降低血液中的胆固醇水平。
3. 维护心脑血管健康：玉米中的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇，保护心脑血管的健康。
4. 改善消化系统功能：玉米中的膳食纤维有助于提高胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。
5. 抗氧化作用：玉米中的抗氧化物质有助于清除体内的自由基，减少细胞损伤，预防慢性疾病。
总之，玉米是一种营养丰富、有益健康的食物，适量食用可以为身体提供多种营养素，促进健康。
