卷腹是一种锻炼腹部肌肉的常见动作,以下是正确做卷腹的步骤:
1. 躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双手伸直放在头后方,手掌贴着耳朵。
2. 下巴稍微向胸部收缩,使脖子保持平直,目光朝上。
3. 将肩胛骨轻轻离开地面,腹部收紧,将上半身慢慢抬离地面,直到肩部离地几英寸左右,保持这个姿势。
4. 慢慢放下上半身,直到背部完全贴在地面上,腹部保持紧绷。
5. 重复第3步和第4步,完成一组卷腹动作。
需要注意以下几点:
- 不要用力用脖子或颈部带动上半身的抬起和放下,动作主要来自于腹部肌肉的收缩和放松。
- 动作要缓慢控制,避免用惯性完成动作。
- 加强腹肌力量的同时,保持呼吸平稳,不要屏住呼吸。
- 如果感到腹部肌肉过于紧张或出现不适,应停止动作,并咨询健身教练或医生的建议。
总之,正确的卷腹动作需要通过腹部肌肉的收缩和放松来完成,避免使用脖子或颈部带动上半身的抬起和放下,并保持呼吸平稳。