要看热量，可以根据营养成分表中的以下信息：
1. 热量单位：热量一般以卡路里（Cal）或者大卡（kcal）为单位，营养成分表中会标明每份食物所含的热量。
2. 总热量：营养成分表中通常会列出每份食物的总热量，表示该食物所含的总能量。
3. 膳食纤维：膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，它在消化过程中需要消耗一定的能量，因此不会被完全代谢吸收。膳食纤维的热量密度相对较低。
4. 脂肪：脂肪是能量密度最高的营养成分，每克脂肪提供9千卡的能量。
5. 碳水化合物和蛋白质：每克碳水化合物和蛋白质都提供4千卡的能量。
通过查看营养成分表中的以上信息，可以了解到食物中的热量含量，并根据个人需求来进行摄入的控制。
