三角肌是肩部的一个重要肌群，它包括前束、中束和后束三个部分。以下是一些常见的三角肌训练方法：
1. 直立划船：使用双手持哑铃或杠铃，保持身体直立，弯曲腰部，使重物悬在膝盖前方。然后，用背部肌肉将重物拉到胸部。这个动作可以有效地锻炼中束和后束三角肌。
2. 前平举：双手持哑铃或杠铃，手臂伸直，将手臂从身体两侧向前方抬起，直到与肩平齐。然后，慢慢地将手臂放下。这个动作可以有效地锻炼前束三角肌。
3. 坐姿划船：坐在划船机上，双脚踩踏踏板，双手握住手柄。将上身向后倾，然后用背部肌肉将手柄拉向胸部。这个动作可以有效地锻炼中束和后束三角肌。
4. 坐姿推举：坐在推举机上，双脚踩踏踏板，双手握住杠铃。将上身向后倾，然后用肩部肌肉将杠铃推起，直至上臂伸直。然后，慢慢地将杠铃放下。这个动作可以有效地锻炼前束三角肌。
5. 侧平举：双手持哑铃或杠铃，站立或坐姿，将手臂从体侧抬起，直到与肩平齐。然后，慢慢地将手臂放下。这个动作可以有效地锻炼中束三角肌。
在进行任何训练之前，一定要确保使用适当的重量和正确的姿势，并遵循合理的训练计划。另外，要注意适当的休息和恢复时间，避免过度训练。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。
