拉肚子时，宜选择一些容易消化、不会刺激肠胃的食物。
1. 白米饭：煮熟的白米饭易于消化，能够缓解肠胃不适。
2. 面条：选择细面条煮熟，不要加油或辣椒等刺激性调料。
3. 香蕉：香蕉富含钾和纤维，有助于缓解腹泻。
4. 苹果酸奶：苹果具有收敛作用，酸奶中的益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。
5. 小米粥：小米粥可起到润肠通便的作用。
6. 鸡蛋：可选用蒸煮或煮熟的方法食用，易于消化。
另外，要避免油腻、辛辣、加工食品、咖啡、酒精等刺激性食物，保持充足的水分摄入，并适当休息，促进肠道康复。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
