在正常的生长过程中，身高主要取决于遗传因素和饮食、锻炼等生活习惯。
遗传因素是影响身高的主要因素，不可改变。但是，以下是一些建议，可以帮助促进健康的生长，可能有助于增加身高：
1. 营养均衡的饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他重要的营养物质，这些对于骨骼的发育很重要。
2. 确保充足的睡眠：充足的睡眠对身体的生长和恢复非常重要，成年人每天应该睡7-9小时，青少年需要更多。
3. 进行适当的运动：参加适合年龄的运动和锻炼，促进肌肉和骨骼的健康发展。
4. 避免不良习惯：像烟草和酒精这样的不良习惯会影响生长发育，应该尽量避免。
总之，长高是一个自然的过程，没有任何方法可以快速增加10厘米的身高。与其寻求快速增高的方法，更重要的是保持健康的生活方式，使身体得到充分的营养和运动，以促进正常的生长发育。
