维生素D的功效与作用包括以下几点：
1. 促进钙的吸收和利用：维生素D能够促进钙在肠道的吸收，使其被有效地利用在骨骼和牙齿的形成和维持中，从而维持骨骼的健康。
2. 维持骨骼健康：维生素D可以帮助调节钙和磷的平衡，防止骨骼疾病如骨质疏松症的发生。
3. 改善免疫系统功能：维生素D可以调节免疫系统的功能，提高机体的抵抗力，减少感染和炎症的风险。
4. 改善心血管健康：一些研究表明，维生素D与心血管疾病之间存在关联，适量的维生素D摄入可以降低心脏病和中风的风险。
5. 维持肌肉功能：维生素D可以帮助维持肌肉的正常功能，预防肌无力和肌肉萎缩等问题。
6. 改善心情和预防心理疾病：一些研究表明，维生素D与心情和心理健康之间存在关联，适量的维生素D摄入可以预防抑郁和其他心理疾病。
需要注意的是，维生素D的摄入应当在适量的范围内，过量的摄入可能会导致维生素D中毒。服用维生素D前，最好咨询医生或营养师的建议。
