要想在3天内瘦肚子，需要坚持以下几个方法：
1. 调整饮食：减少高脂肪、高糖分和高盐的食物摄入，添加高纤维食物如蔬菜、水果和全谷类食物，控制饮食的热量摄入量。
2. 多做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、快走、游泳、跳绳等。每天进行30-60分钟的有氧运动可以有效减少腹部脂肪。
3. 做腹部训练：针对腹部肌肉进行有针对性的训练，如仰卧起坐、腹部平板支撑、抬腿等锻炼可以紧致腹部肌肉，使腹部更加平坦。
4. 注意姿势和呼吸：保持正确的站姿和坐姿，肚子要收紧收进。同时，深呼吸可以帮助锻炼腹肌并且提高新陈代谢。
5. 均衡睡眠：保持充足的睡眠时间和规律的作息时间，有利于新陈代谢的正常运转和修复身体。
然而，值得注意的是，瘦肚子是一个需要长期坚持的过程，3天可能只能稍微减少腹部脂肪，要持续锻炼和良好的饮食习惯才能达到更显著的效果。同时，每个人的体质和基因都不一样，瘦肚子的效果也会有所差异。
