调整动车座椅的方法如下：
1. 调整座椅高度：座椅上方通常有一根手柄或拉杆，通过上下移动来调整座椅高度，根据个人需求选择合适的高度。
2. 调整座椅靠背：座椅背部上方通常有一个手柄或按钮，可用于调整座椅靠背的角度。向前推动手柄或按钮可使座椅背向前倾斜，向后拉动则使座椅背向后倾斜。根据个人需求选择合适的角度。
3. 调整座椅头枕：头枕通常有一个手柄或按钮，可用于调整高度或角度。根据个人需求选择合适的高度和角度，保证头颈舒适。
4. 调整座椅扶手：有些动车的座椅上可能装有扶手，可以调整扶手的高度或角度。根据个人需求选择合适的高度和角度。
需要注意的是，具体的调整方法可能因不同的动车型号而有所区别。根据座椅上的标识或使用说明，可以更准确地找到相关的调整手柄或按钮，按照说明进行调整。
