要在一个月内暴瘦20斤减肥是非常困难的，而且也不被建议。快速减肥可能对身体健康产生负面影响，并且容易导致反弹效果。减肥应该是一个稳步而健康的过程。以下是一些有助于减肥的有效方法：
1. 调整饮食：控制摄入的热量，选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、禽类、豆类等。避免高糖、高脂肪、高盐和加工食品的摄入。
2. 控制饮食量：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，并逐渐增加蛋白质和纤维素的摄入。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能提供足够的营养，同时有助于控制饥饿感。
4. 增加运动量：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行至少150分钟的中度强度运动。
5. 多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于新陈代谢和身体排毒。
6. 控制零食和甜食的摄入：尽量减少高糖和高脂肪的零食和甜品的摄入。
7. 每天保持规律的作息时间：保持足够的睡眠，有助于身体新陈代谢的平衡。
重要的是要记得每个人的身体状况和减肥目标是不同的，应该遵循个人医生、营养师或健康专家的建议和指导进行适当的减肥计划。
