当心情不好时，可以尝试以下方法来改善情绪：
1. 休息放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和心灵得到放松。
2. 运动身体：进行一些适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，释放压力，让身体释放一些愉快的化学物质。
3. 找人倾诉：和信任的朋友、家人或心理咨询师倾诉，分享自己的内心感受，可以减轻心理负担。
4. 转移注意力：做一些可以让自己快乐的事情，如听音乐、看电影、阅读等，转移注意力，缓解压力。
5. 做一些有意义的事情：例如做一些志愿者工作，帮助他人，有助于培养积极的情绪。
6. 培养正向心态：积极地对待问题，尝试看到事情的积极面，培养乐观的心态。
7. 寻求专业帮助：如果心情长时间低落或者持续影响生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
最重要的是，接受自己的情绪，不要刻意抗拒或压抑，尽量积极应对和调整心情。
