中老年人可以选择适合自己的运动方式，同时注意以下几点：
1. 选择适宜的运动强度：中老年人的运动强度应该适中，不宜过于剧烈，以免对身体造成伤害。可以选择散步、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，也可以参加瑜伽、太极、普拉提等柔性运动。
2. 坚持进行有氧运动：有氧运动对中老年人来说是必不可少的，可以提高心肺功能、增强免疫力，预防心血管疾病和糖尿病等疾病。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 加强力量和平衡训练：中老年人应该注重肌肉力量和平衡训练，以预防跌倒和骨质疏松等问题。可以进行举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，以及瑜伽、太极等平衡训练。
4. 注意适度休息和恢复：中老年人进行运动时要注意适度休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。在锻炼过程中，要听从身体的信号，避免过度劳累。
5. 定期体检和咨询专业人士：中老年人在开始运动前应该进行身体检查，确保自己适合进行某种运动。如有需要，可以咨询专业人士，获得更合适的运动计划和指导。
总而言之，中老年人应该选择适合自己的运动方式，注意适度，注重有氧运动、力量训练和平衡训练，同时注意休息和恢复，保持健康的身体。
