标题：晚餐简单又好吃的食谱大全
食谱1：烤鸡腿
功效：提供丰富的蛋白质和维生素D，帮助增强肌肉和骨骼健康。
材料：
- 4个鸡腿
- 2汤匙橄榄油
- 盐和胡椒粉适量
- 烤箱
做法步骤：
1. 预热烤箱至200°C。
2. 鸡腿用纸巾擦干，涂抹橄榄油，然后撒上盐和胡椒粉。
3. 将鸡腿放在烤盘上，置于预热好的烤箱中。
4. 烤制20-25分钟，或直到鸡肉完全熟透。
5. 取出烤鸡腿并稍微放凉片刻后即可享用。
注意事项：
- 确保鸡肉熟透，没有生肉。
- 可根据口味喜好，加入其他调味料，如迷迭香、大蒜粉等。
食谱2：意式番茄鸡腿汤
功效：提供丰富蛋白质和抗氧化剂，有助于养护免疫系统。
材料：
- 4个鸡腿
- 1罐切碎的番茄（400克）
- 1个洋葱，切碎
- 2瓣大蒜，切碎
- 2杯鸡汤
- 1茶匙干罗勒叶
- 盐和胡椒粉适量
做法步骤：
1. 将鸡腿放入大锅中，加入切碎的番茄、洋葱、大蒜和鸡汤。
2. 撒上干罗勒叶，加入盐和胡椒粉调味。
3. 将锅放在中小火上，煮沸后改为小火，继续煮15-20分钟，直到鸡腿熟透。
4. 取出鸡腿，用叉子将肉撕成小块。
5. 将鸡肉放回锅中，煮沸1-2分钟，直到汤汁变稠。
6. 将汤盛入碗中，即可食用。
注意事项：
- 可加入适量的意面或米饭作为配菜。
- 可根据个人口味，加入其他调味料，如辣椒粉、香菜等。
食谱3：蒸鲈鱼片
功效：富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于改善心血管健康。
材料：
- 2块鲈鱼片
- 2片姜
- 2汤匙葱花
- 1汤匙生抽酱油
- 1汤匙米酒
- 盐和胡椒粉适量
做法步骤：
1. 在蒸锅上铺上姜片。
2. 在鲈鱼片上撒上盐和胡椒粉。
3. 将鲈鱼片放在蒸锅上，撒上葱花。
4. 将锅放在高温蒸汽下蒸约10-12分钟，或直到鱼肉变白且完全熟透。
5. 取出鲈鱼片，将生抽酱油和米酒混合，淋在鱼上。
6. 即可上桌享用。
注意事项：
- 蒸鱼时间根据鱼片的大小和厚度可以微调。
- 可根据口味喜好，加入切碎的红辣椒或蒜末提味。
这些晚餐食谱简单易做，美味可口，既营养又健康。不仅满足你的味蕾，还为你的身体提供必要的营养。无论是平日晚餐还是招待朋友，这些食谱都会成为你的得心应手之选。
