排宿便清肠道可以通过以下方法实现：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷类食品等，帮助促进肠道蠕动，促进排便。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助软化大便，使其更容易排出。
3. 积极运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑等，能够刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 约束排便时间：设定固定的排便时间，培养良好的排便习惯，不要过度抑制自己的便意。
5. 定期进行肠道清洁：可以选择使用轻度泻药或者纤维补充剂，以帮助促进排便。
6. 避免过度使用刺激性食物和药物：避免摄入过多的咖啡因、酒精、辛辣食物等，以及滥用泻药等药物。
7. 考虑使用肠道清洁产品：如灌肠、开塞露等，可以通过直接清洁直肠来排除宿便。
请注意，如果长期存在便秘问题或有其他明显的肠道问题，建议咨询专业医生的意见。
