以下是一些在家吃饭时保持不胖的建议：
1. 控制食量：尽量避免暴饮暴食，合理分配饮食，控制每餐的食物摄入量。可以使用小碟子来控制食物份量。
2. 多吃蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和水分，能够增加饱腹感并减少对高热量食物的摄入。
3. 健康烹饪方法：选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤或炒，避免使用油炸食品。减少添加油和盐的量，尽量选择低脂肪的食材。
4. 控制零食摄入量：零食通常富含高热量、高糖分和高脂肪，容易导致体重增加。可以选择健康的零食替代品，如坚果、水果或低脂乳制品。
5. 均衡饮食：保持均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。避免过多的加工食品和高糖、高盐的食物。
6. 控制饮料摄入：饮料中通常含有高糖分和高热量。尽量选择喝纯净水、茶或低糖饮料，避免饮料中的糖分摄入。
7. 合理安排餐前餐后的时间：饭前喝一杯水，增加饱腹感；饭后稍事休息后再进行其他活动，避免被动久坐。
8. 定时进餐：保持规律的饮食时间，避免频繁不规律的进食，这样能够调整身体的代谢。
9. 增加体力活动：在家中增加适量的运动，如散步、跳绳、瑜伽等，提高代谢率，消耗额外的卡路里。
10. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于维持身体代谢的平衡和调节食欲。
请记住，健康的饮食习惯和适量的运动是保持身材健康的关键。如果有特殊的健康需求或减肥目标，建议咨询专业医生或营养师的意见。
