如果长期戴耳机导致耳鸣，可以考虑以下方法来恢复：
1. 停止使用耳机：首先要确保不再暴露于过高的音量和长时间的耳机使用，给耳朵充分休息和恢复的机会。
2. 保持耳朵清洁：清洗耳朵，确保没有耳垢积聚。可以采用温和的耳道清洁剂或向医生咨询。
3. 控制噪音环境：避免暴露在过高的噪音环境中。使用耳塞或保护耳罩来降低环境噪音。
4. 管理压力和焦虑：过度的压力和焦虑可能会加重耳鸣症状。通过练习深呼吸、放松技巧、锻炼等方式来减轻压力。
5. 遵循健康生活方式：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的锻炼有助于促进耳朵的恢复。
6. 耳鼻喉科就诊：如果耳鸣严重或持续时间较长，应尽快就诊耳鼻喉科医生，进行详细的检查和诊断，并根据情况制定合适的治疗计划。
请注意，以上建议仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生以获取更准确的建议。
