改善体质不好的人需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1. 合理饮食：保持均衡的饮食是改善体质的基础。多摄入蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、乳制品和健康脂肪等营养食品，减少糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。
2. 适度运动：定期参加体力活动可以提高体质。选择适当的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。此外，还可以结合力量训练，增强肌肉力量和骨密度。
3. 控制体重：保持适当的体重非常重要，过重或过轻都会对体质产生负面影响。建议通过控制饮食和增加运动来达到健康的体重水平。
4. 规律作息：养成规律的作息习惯对改善体质有益。保持充足的睡眠时间，每天最好保持7-8小时的睡眠。避免熬夜和长时间使用电子设备。
5. 减少压力：长期的压力会对身体产生负面影响。通过适当的休闲娱乐、放松的活动（如瑜伽、冥想等）和与朋友家人的互动，减轻压力，保持身心健康。
6. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入对身体健康有益。长期吸烟和大量饮酒会增加患心脑血管疾病、癌症等疾病的风险，对健康造成负面影响。
请注意，改善体质需要持续的努力和耐心。如果有特定的健康问题，建议咨询医生或健康专家的建议。
