要防治颈椎病，可以采取以下方法：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间低头或抬头，保持头颈正常位置。
2. 避免长时间保持相同的姿势：如果需要长时间工作或使用电脑，要适时休息，活动颈部和肩膀。
3. 锻炼颈部肌肉：适当进行颈部的伸展运动和颈椎的力量训练，增强颈部肌肉的稳定性。
4. 使用正确的枕头和床垫：选择适合自己的高度和硬度的枕头和床垫，保持颈椎的正常曲度。
5. 防止劳损和受伤：避免颈部的过度扭转、突然转动或受力，注意保护颈部。尽量避免过重的负重，减轻颈椎的负担。
6. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重有助于减轻颈椎疼痛的症状。
7. 避免长时间握手机或平板电脑：长时间低头使用手机或平板电脑对颈椎造成很大压力，尽量减少使用时间。
8. 定期锻炼：适量进行有氧运动，如散步、游泳等，有助于增强身体的稳定性和颈椎的支撑力。
如果出现颈椎病的症状，最好咨询医生或专业的理疗师进行诊断和治疗，不要自行用力按摩或进行脖子扭转等可能加重问题的动作。
