肌肉型小腿怎么减肥？肌肉型胖怎么减肥？

肌肉型小腿怎么减肥？

肌肉型小腿平时可以多做一些快走慢跑啊等等的运动，这样的话也是能够起到瘦小腿的，平时在生活中也要多做一些有氧运动，但是每天需要坚强半个小时以上的时间，如果感觉半个小时比较轻松的话，也可以逐渐的恢复到4个小时到一个小时，然后控制自身的饮食。

步骤/方式1

饮食规律，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

步骤/方式2

增加训练量，硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加，可以消耗脂肪。

步骤/方式3

保持有氧运动，对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

肌肉型肥胖的患者，不能操之过急，首先得注意饮食清淡，其次得注意运动强度应当适当，不能选择如跳绳一类的剧烈运动，否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。运动强度适中的运动方式比如有慢跑、快走及瑜伽，除此之外，同时还要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。

肌肉型肥胖的人想要减肥的话，一定不要选择剧烈的运动，日常生活中可以多进行慢跑，快走或者是做瑜伽，经常做一些拉伸的动作等都是可以达到减肥的效果，而且这类的患者需要长期的坚持和的运动，能够有效的达到减肥的效果，平时做完运动一定要进行拉伸。

肌肉减肥是可以减掉的，因为减肥当中会减掉蛋白质，而肌肉的主要组成成分就是蛋白质。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物，不饮酒。少食多餐，多做一些有氧运动

健身减肥期间最好不要喝啤酒，如果过度的喝啤酒的话，有可能会导致减肥失败或者导致身体肥胖的现象发生的，在减肥期间需要规律的生活，安排自身的生活习惯，也要控制好自身的饮食，不要吃高蛋白高脂肪，高热量，高糖高油的食物可以以低盐低脂的食物为主。

练肌肉的时间因人而异，但一般需要持续锻炼2-3个月才能见到效果1。对于体重过重或体脂率过高的人，需要先减脂，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次的训练可以把最主要的肌肉练完，坚持锻炼就可以练出肌肉了。

初学者需要适应期大约需要4至8周，这可以为以后的肌肉生长铺平道路。如果想要练成肌肉男，需要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟，循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。

囚徒健身不一定长肌肉但是它是一种利用自身体重进行高强度锻炼的健身方式，它可以帮助人们增强身体素质和发展肌肉。如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练计划来提高肌肉质量和数量。

构成肌肉组织的主要成分是蛋白质，因此，想增长肌肉平时应注意摄入富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类（如带鱼、三文鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等。此外，维持肌肉组织含量，需要碳水化合物和脂类等营养成分为肌肉组织提供能量。

如果你想长肌肉，除合理饮食外，适当的锻炼也可以增加肌肉组织的合成代谢，对于肌肉的增长也是非常重要的，如球类运动、健身操、引体向上、仰卧起坐、器械训练等。但应注意选择合适的锻炼方式，避免受伤。

可以的，任何一个一个年龄段，如果体重超标，都是可以减肥的，只是根据各个不同的自身情况来选择适当的方法，而不能盲目的用同一种方式减肥。

48岁这个年龄阶段，特别需要注意饮食上要控制好，因为这个年龄阶段代谢都已经减慢，运动量也减少了，加之快进入更年期，有可能内分泌紊乱，更会使代谢系统发生问题，造成肥胖。所以饮食上一定要清淡和控制量，多吃些优质低脂的蛋白质和蔬菜水果，少吃精粮，该用粗粮替代，还要多增加一些可促进新陈代谢的食物。

三分运动七分吃，饮食一定要控制才能起主要作用。然后还要有一定量的运动，但是因为年龄的问题，可能已经不适合特别剧烈的运动，所以可在时间上适当延长一点，再加上一些力量训练，增加肌肉量，这样不但可以加速减肥，还能更好的保护骨骼。因为这个年龄段容易有骨质疏松发生。

不管哪个年龄段，坚持健康长期的饮食搭配运动，才能更好的控制体重，达到强身健体的目的。