健身rm的正确计算方法?

日期: 2024-07-11 05:06:00 作者:小天台

1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。

2、在健身房里,我们经常听到RM这个概念,它代表的是一项重要的训练指标——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写,意为最大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的最大重量,通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先,选择一项你想测试的动作,比如卧推。然后,选择一个适当的重量进行测试,通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来,进行测试,一次只进行一次动作,每次增加重量,直到你无法继续完成动作为止。最后,记录下你最后一次成功完成动作的重量。

    1RM有两种方法可以计算:

    方法一:使用已知重量计算

    如果你已经知道你可以完成的最大重量,那么你可以使用以下公式计算1RM:

    1RM = 已知重量 ÷ (1 - 0.025 x 完成次数)

    例如,如果你能完成5次卧推,每次使用的重量为100公斤,那么你的1RM为:

    1RM = 100 ÷ (1 - 0.025 x 5)= 118.75公斤

    方法二:使用重量和重复次数计算

    如果你不知道你可以完成的最大重量,那么你可以使用以下公式计算1RM:

    1RM = 重量 x (1 + 0.025 x 重复次数)

    例如,如果你能完成5次卧推,每次使用的重量为100公斤,那么你的1RM为:

    1RM = 100 x (1 + 0.025 x 5)= 118.75公斤

    2RM、3RM的计算方法

    有了1RM的数据,我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法:

    2RM = 1RM x 0.95

    3RM = 1RM x 0.90

    例如,如果你的1RM为100公斤,那么你的2RM、3RM分别为:

    2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤

    3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤

    需要注意的是,这些公式只是一种参考,每个人的身体状况和训练水平都不同,所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。

    如何使用RM计算公式

    使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM,我们可以确定我们的最大重量,然后根据2RM、3RM的计算方法,确定不同重量下的RM,以此来制定不同的训练计划。

    例如,如果你的1RM为100公斤,那么你可以根据2RM、3RM的计算方法,制定如下的训练计划:

    重量 RM 次数

    60公斤 12RM 3组

    70公斤 10RM 3组

    80公斤 8RM 3组

    90公斤 6RM 3组

    95公斤 4RM 3组

    100公斤 3RM 3组

    通过这样的训练计划,我们可以逐步提高自己的RM,从而提高训练效果。

    RM是一个非常重要的训练指标,它可以帮助我们确定训练强度和进度,以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式,我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量,然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是,每个人的身体状况和训练水平都不同,所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。