初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。
初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。
要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。；
其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。
初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。
要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。
其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。
初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。；扩展资料；街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种，街头文化的一部分，也被称为"街头健身"、"街头户外健身"、"街健"等。
主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆)，以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为"游戏锻炼"。；所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。
它除了追求竞技体育超越自我生理极限"更高、更快、更强"的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。；街头极限健身，可以利用随手可得的器械，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。；街头极限健身的五大神技:；慢双(慢速单杠双力臂)、前/后水平(单双杠前/后水平)、顺风旗(或翻译为人体旗帜) 、单臂引体(标准单手引体向上)、俄挺(俄式挺身俯卧撑)。；这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。；顺风旗；顺风旗的名字由来是因为它动作好像一面旗帜，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。；顺风旗虽然是五大神技之一却是最简单的一个，同样它也跑酷动作之一。 施展顺风旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特别高!动作需求:初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。；单杠前水平；顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。
它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。当然前水平自然比后水平要难一点。前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平。前水平需要惊人的背部肌肉以及手臂肌肉，当然有些大神可以只用单手即可完成。；
动作需求:初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。；慢速双力臂；双力臂英文是Muscle Ups，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。
慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。；慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠。；动作需要:要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。；单手引体向上；单手引体向上又称单臂引体向上。如果借力的话这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。；动作需求:要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。；俄式挺身俯卧撑；俄式挺身俯卧撑是5个神技内最难的动作，动作等级分为3个，团身，分腿，并腿。；想要完成团身，至少需要10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。；参考链接：新华网 街头健身运动
