街头极限健身运动基本功?

日期: 2024-07-21 05:19:30 作者:逝漌墨

初学者首先要可以一次性做15个引体向上,20个臂屈伸,30个俯卧撑才能进行尝试。

初学者建议先学会顺风旗,然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉,因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。

要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。;

其次还需要强大的臂力,可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。

初学者可以找一个比自己高的单杠,但手放上去脚可以着地的矮杠,先试试前面说的搭腕慢双。

要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。

其次还需要强大的臂力,可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。

初学者可以找一个比自己高的单杠,但手放上去脚可以着地的矮杠,先试试前面说的搭腕慢双。;扩展资料;街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种,街头文化的一部分,也被称为"街头健身"、"街头户外健身"、"街健"等。

主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制,在家中、街道到随处可以找到的公园空地,利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆),以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量,也被称为"游戏锻炼"。;所谓极限,就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战。

它除了追求竞技体育超越自我生理极限"更高、更快、更强"的精神外,更强调参与和勇敢精神,追求在跨越心理障碍时所获得的成就感,现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。;街头极限健身,可以利用随手可得的器械,训练出你自己的创新极限动作,具有很大的创新空间。;街头极限健身的五大神技:;慢双(慢速单杠双力臂)、前/后水平(单双杠前/后水平)、顺风旗(或翻译为人体旗帜) 、单臂引体(标准单手引体向上)、俄挺(俄式挺身俯卧撑)。;这5个动作虽说很难,但不代表在极限健身中是最难的,还有许多动作都是由此演变出来的,如单双杠前水平是用2只手去完成的,有少数大神可以只用一只手完成,这是单手前水平。当然也有少数不是演变的,如单手单力臂,龙旗。;顺风旗;顺风旗的名字由来是因为它动作好像一面旗帜,通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。;顺风旗虽然是五大神技之一却是最简单的一个,同样它也跑酷动作之一。 施展顺风旗需要的握力,腕力,臂力,腰力,背部肌肉的要求特别高!动作需求:初学者首先要可以一次性做15个引体向上,20个臂屈伸,30个俯卧撑才能进行尝试。;单杠前水平;顾名思义,这个动作只需要双手抓住单杠,躺着像睡觉一样。

它还有一个类似的动作叫后水平,前水平是躺着,后水平是趴着。当然前水平自然比后水平要难一点。前水平分为4个等级,分别是团身,单腿,分腿和标准的双腿前水平。前水平需要惊人的背部肌肉以及手臂肌肉,当然有些大神可以只用单手即可完成。;

动作需求:初学者建议先学会顺风旗,然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉,因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。;慢速双力臂;双力臂英文是Muscle Ups,台湾译为暴力上杠,大陆译为双力臂,是街头极限健身的一个常见动作,其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的,可以试试搭腕,就是用手腕部分接触单杠。

慢速双力臂难度就在于不能翻腕,而搭腕的话就可以无视翻腕了。;慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种,标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉,慢慢地过脖子,胸肌,腹肌,直至整个身体拉上单杠。;动作需要:要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力,可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠,但手放上去脚可以着地的矮杠,先试试前面说的搭腕慢双。;单手引体向上;单手引体向上又称单臂引体向上。如果借力的话这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量,只要一只手即可完成。;动作需求:要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力,可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠,但手放上去脚可以着地的矮杠,先试试前面说的搭腕慢双。;俄式挺身俯卧撑;俄式挺身俯卧撑是5个神技内最难的动作,动作等级分为3个,团身,分腿,并腿。;想要完成团身,至少需要10个标准腰间俯卧撑,然后逐渐分腿,直至标准的并腿。;参考链接:新华网 街头健身运动