健身球的健康玩法是什么?

日期: 2024-08-16 17:15:11 作者:希雅都

五指捏球

做法手指自然分开,抓住球,各手指用力捏球,停顿片刻后放

松。这样一捏一松,反复捏球10次。

要求捏球的力量要缓慢而持久,停顿时要等到手指有酸胀感后再

放松,方能取得良好效果。

2

五指转球

做法把球握在手中,五指拨动球体使其旋转,可先顺时针转动,

然后逆时针转动,还可向上、向下转动。

要求运球转动时,开始时速度要慢一些,熟练后可逐渐提高转动

速度,次数和时间没有限制。

3

掌心握球

做法:把球放在掌心,五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻,然

后再放松。此过程为1次,反复进行10次。

要求:用力握捏球片刻,待手有酸胀的感觉后,才能放松。

4

虎口夹球

做法四指并拢,与拇指分开,把球夹在手的虎口中,有节奏、用

力地夹球,一夹一松为1次,反复进行10次。

要求用力夹球时,手的虎口处以有紧张感为宜。

5

双手搓球

做法:两手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体,次数和时间不限。

要求双手上下用力搓球,应先顺时针搓,然后逆时针搓。反之

亦可。

6

单手抛球

做法把球向上抛起,球下落时接住,并且五指要用力握紧球体,

借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,反复进行1o次。

要求这一方法有助于锻炼空间感觉,提高机体的反应能力。不

丸在练习初期,应注意安全,以免砸伤腿脚。

7

双球跳跃

做法把两只球托在手掌中,一球放在四指,一球放在掌根。四指

用力推动前球,从外向内跳过另一球进入掌心;同时,掌根向前推动后

球,使两球上下滚动跳跃,次数和时间无要求。

要求练习初期,切勿着急,动作应从慢到快,逐渐增加速度。

8

双球旋转

做法用单手托两球于手掌,手指用力拨动球体,让两球在掌心顺

时针或逆时针转动,次数和时间无要求。

要求:顺时针转动时,两球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动

眈两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。

9

安全提示健身球练习,要求有耐心,尤其是在初期,切勿做高难

度动作,以免因无法掌握球的方向和速度而砸伤自己。